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Elenco degli alimenti ricchi di proteine

La proteina è uno degli elementi alimentari di base. Durante la ricerca di alimenti ricchi di proteine ​​ci sono alternative naturali ai frullati di proteine ​​classici. A seconda della fonte, proteina può essere definito come di origine animale o vegetale. In questo articolo vi daremo un elenco di alimenti ricchi di proteine e anche il consiglio quantità giornaliere di consumo di proteine.

Gli alimenti ricchi di proteine: Formaggio

Il formaggio è un cibo ricco di proteine con contenuto proteico del 32%. formaggio meno stagionato ha un più basso quantità di proteine, con semi-stagionati formaggi duri aventi un contenuto proteico del 29% e formaggi freschi un contenuto proteico del 26%. In alternativa, ci sono i formaggi a basso contenuto di grassi che hanno fino a contenuto proteico del 39%. Altri formaggi come il formaggio Edam, Emmental o Gruyère hanno anche un contenuto proteico del 29%. formaggio Roquefort ha un 23% e Cabrales ha 21%.

Gli alimenti ricchi di proteine: carne

Vitello o manzo hanno la contenuto proteico più alto tra carni. E `meglio scegliere tagli magri per ottenere un miglior rapporto tra proteine ​​e grassi. Questo è uno dei migliori alimenti ricchi di proteine ​​per la sua qualità. Specificamente, vitello fornisce circa 36% del contenuto proteico. Se si vuole guardare dopo la vostra salute e ottenere una buona quantità di proteine ​​dalla carne, il più consigliato è petto di pollo.

Gli alimenti ricchi di proteine: Soia

La soia è un alimento che è anche un buona fonte di proteine . Può raggiungere proteine ​​36% in fagioli di soia tostati maturi (edamame). Questa è una grande fonte di proteine ​​per le persone vegetariane e vegane. Complementare con tofu, proteine ​​vegetali e latte di soia.

Gli alimenti ricchi di proteine: pesce

Pesci come tonno, acciughe e salmone sono ricchi di proteine. tonno pinna gialla fornisce più di 30 grammi di proteine ​​per 100 grammi di servire. Questo è seguito da acciughe (29g), salmone (27 g) e tilapia (26g). Si tratta di alimenti ricchi di proteine ​​che sono anche molto sano.

Gli alimenti ricchi di proteine: frutti di mare

Il pesce è una fonte di cibo fondamentale nel contesto di un dieta sana ed equilibrata. Le proteine ​​di pesce e frutti di mare sono di ottima qualità e sono considerati di alto valore biologico perché contengono tutti gli aminoacidi essenziali che il corpo ha bisogno in tutti giuste quantità e proporzioni.

Uova

Uova sono anche una buona fonte di proteine, come hanno in media il 13% del contenuto proteico. La maggior parte del contenuto di proteine ​​nelle uova si trova in albume d`uovo, in modo da fare una frittata bianco d`uovo è una scelta eccellente.

Noccioline

Per porre fine a questa lista di alimenti ricchi di proteine, vorremmo parlare di noci. In cima alla lista troviamo le arachidi che hanno un contenuto di proteine ​​del 7%. Dobbiamo notare che alcuni semi come semi di lino, zucca e semi di girasole sono anche un ottimo complemento per l`apporto proteico giornaliero.

Verdure

Chi ha detto che le verdure non hanno alcuna proteina? Ci sono alcune verdure che hanno una notevole quantità di proteine.

Piselli sono i re di proteine ​​vegetali, con 9 grammi di proteine ​​per tazza, seguita da broccoli e asparagi.

Impulsi

Un altro grande fonte di proteine che non hanno un`origine animale sono fagioli e legumi. Le lenticchie hanno la più alta quantità, con 18 grammi di proteine ​​per ogni tazza, ma fagioli mung sono anche una grande aggiunta alla vostra dieta.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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