Le migliori ricette senza glutine sotto 200 calorie
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Se si dispone di intolleranza al glutine, vogliono cibi leggeri per aiutare la digestione, o stanno seguendo un programma di dieta, probabilmente sarete alla ricerca di idee di ricette sane che sono anche senza glutine. Il numero di calorie è particolarmente importante se si sta seguendo la 5: dieta 2, come avrete bisogno di ottenere meno di 500 calorie al giorno in alcuni giorni, mentre ancora ricevendo abbastanza nutrienti.
Non importa il vostro piano dietetico, è molto importante per ottenere abbastanza vitamine, nutrienti e di energia per passare la giornata senza danneggiare la salute a lungo termine. Al fine di aiutare, in questo articolo oneHOWTO abbiamo compilato il migliori ricette senza glutine sotto 200 calorie - sono in buona salute e ricco di sapore!
Ratatouille (150 kcal)
Ratatouille è una ricetta tradizionale francese a base di verdure arrosto, e quindi è perfetto quando gli ingredienti sono freschi, in primavera o in estate. Questa è una ricetta senza glutine meno di 200 calorie, ed è anche vegano, che lo rende una scelta molto buona per tutti i tipi di dieta.
Ingredienti:
- 2 zucchine
- 2 peperoni rossi
- 5 grandi pomodori maturi
- 2 cipolle rosse
- 1 melanzana
- 2 spicchi d`aglio
- 5 cucchiai di olio d`oliva
- 1 può o salsa di pomodoro vaso
- origano secco
- sale
- Pepe nero macinato
Ricetta:
Perché questa ricetta senza glutine ratatouille viene tostato, ci vogliono circa un`ora e mezza in totale da preparare. Tuttavia, si otterrà 6 porzioni: è possibile congelare o conservare alcuni e li mangiano per tutta la settimana o come un compagno di vitamina ricco di altri piatti principali. Ecco come prepararlo:
- Preriscaldare il forno a 190 º-C (375 º-F).
- Ottenere le verdure pronte: dimezzare i pomodori, togliamo i semi i peperoni, e tagliare tutto in grossi spicchi. Sbucciare e tritare gli spicchi d`aglio pure.
- Mettere le verdure per la ratatouille (tutto tranne che per l`aglio) in un grande vassoio adatto per il forno, il più uniformemente distribuite il più possibile.
- Condire con olio, sale, pepe e origano.
- Posizionare il vassoio di verdure al forno e arrosto per 45 minuti. Mescolare di tanto in tanto.
- Una volta che gli ingredienti diventano morbida e leggermente dorata, saranno quasi fatto. Scaldare una padella larga, aggiungere un po `di più l`olio e cuocere l`aglio a parte.
- Quando l`aglio ha cominciato a rosolare, aggiungere la salsa di pomodoro e portare ad ebollizione. Lasciar cuocere per 10 minuti.
- Aggiungere le verdure arrosto nella padella e mescolate.
- Fatto!
Prawn stufato (175 kcal)
Questo delizioso, il riscaldamento gamberi in umido è la scelta perfetta conforto per un piatto principale, pur essendo meno di 200 calorie. Anche se è una ricetta senza glutine, si dovrebbe verificare i pacchetti e le etichette per vedere se possono contenere tracce di grano o di altri cereali.
Ingredienti:
- 500 g di pomodori ciliegia
- 12 grandi gamberetti pelati (verificare se essi sono stati alimentati con farina di soia o)
- 2 spicchi d`aglio
- lampadina 1 finocchio
- 5 cucchiai di sherry
- 2 cucchiai di olio d`oliva
- sale
- Pepe nero
- paprika (verifica se contiene tracce di grano)
Ricetta:
Questo fatto in casa senza glutine gamberi in umido prende meno di un`ora fare. Ecco come prepararlo:
- Sbucciare gli spicchi d`aglio e tagliateli a fettine. Tagliare il finocchio pure.
- Scaldate l`olio in una padella.
- Soffriggere l`aglio e finocchio lentamente per circa 10 minuti o fino a quando morbida e dorata.
- Aggiungere i pomodorini e incollare qualche pomodoro, se si desidera.
- Versare lo sherry e portate a bollore.
- Lasciar cuocere per 25 minuti, fino a quando la salsa assume una consistenza più spessa.
- Sbucciare i gamberi, lasciando la coda così com`è. aggiungerli alla padella e friggere per 4 minuti, la metà per ogni lato.
- Una volta che i gamberi sono diventati più rosa, hanno finito. Cospargere con sale, pepe e paprika e aggiungere le foglie di prezzemolo, se si desidera.
Carota, arancio e menta zuppa (120 kcal)
Questo salutistica, vegetariana, carota senza glutine, arancio e menta minestra è al tempo stesso dolce e confortante - si vorrà avere ogni giorno!
Ingredienti:
- 700 g di carote
- 1 l brodo vegetale (scegliere un`opzione di luce)
- 125 ml di succo d`arancia (fare il vostro proprio)
- 1 cipolla grande
- 1 spicchio d`aglio
- 2 cucchiai di menta fresca
- una noce di burro
Ricetta:
Questa ricetta senza glutine meno di 200 calorie prende meno di un`ora da fare, ed è perfetta in ogni momento dell`anno. Ecco come fare:
- Preparare il succo d`arancia fresco, sbucciare e affettare le carote e tritate la cipolla pure. Schiacciare l`aglio con un mortaio e pestello.
- Prendi una padella di medie dimensioni e sciogliere il noce di burro - è possibile sostituire per la margarina, se si vuole rendere vegan.
- Aggiungere le verdure e cuocere delicatamente fino a quando non diventano più morbide, per circa 10 minuti. Mescolare di tanto in tanto, e coprire con un coperchio per mantenere i succhi di frutta.
- Aggiungere il brodo vegetale e un po `di sale. Portare ad ebollizione e lasciate cuocere a fuoco lento - non lasciare che tutto il succo di fuga! - per circa mezz`ora. Lasciate raffreddare.
- Scolare le verdure e tenere il liquido in un contenitore.
- Frullare le verdure morbide fino al liscio. Se la consistenza della crema è troppo densa, aggiungere il brodo filtrato. Mescolare bene. Se si desidera che la zuppa di essere vellutato, si può anche setaccio.
- Infine, aggiungere il succo d`arancia e cospargere le foglie di menta tritate. Se necessario, riscaldare nuovamente la zuppa.
Colazione o uno spuntino idee
O perché si sta seguendo il 5: dieta 2 o perché si vuole semplicemente sani, ricette senza glutine sotto 200 calorie per i vostri spuntini o prima colazione, in questa sezione abbiamo raccolto i nostri preferiti. Prendete nota, perché sono tutti veramente facile da fare!
- yogurt greco con mandorle e uva sultanina (95 kcal): Basta tritare le noci e frutta secca e mantecare con il yogurt - fatto!
- Banana smoothie (200 kcal): Elaborare una banana matura tritato e congelato, 120 ml (1/2 tazza di latte scremato) di qualsiasi tipo e miele 1 cucchiaino, così come 50 g (1/2) ghiaccio tritato, in un frullatore. Aggiungere 3 once di yogurt senza grassi e si fondono ancora un po `.
- Pepita di cioccolato farina d`avena pancake (150 kcal): Miscela 40 g (1/2 tazza) fiocchi di avena, una banana matura tritata, 60 ml (1/4 di tazza) di latte di qualsiasi tipo, 2 snocciolate date, 1/2 cucchiaino di lievito in polvere, estratto di vaniglia 1/4 cucchiaino e 1 / 4 cannella. Aggiungere 2 cucchiai di gocce di cioccolato e mescolate - risparmiare un po `come topping. In una padella antiaderente, scaldare un po `di mandorle burro o olio di cocco e fare le frittelle. Questo renderà circa 5 frittelle - si consiglia di salvare la pastella per dopo e avere uno come uno spuntino sano meno di 200 calorie.
- frittata di verdure (170 kcal): Scegli le verdure preferite, tritarli e farli rosolare finché sono teneri, o per circa 10 minuti. Sbattere alcune uova - uno per porzione - e aggiungere nella padella. Forma, cuocere fino a cottura al vostro gusto, e questo è tutto.
Queste sono le migliori ricette senza glutine sotto 200 calorie. Avete preferiti o eventuali suggerimenti da condividere! Lascia un commento qui sotto!
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