Esercizi per le gambe per tonificare e cosce sottili

Se si vuole dimagrire le cosce, continuare a leggere. Molte persone vogliono ottenere tonica, gambe ferme, ma è una vera e propria sfida per molti, perché questa zona è soggetta a l`accumulo di grasso, e, di conseguenza, la formazione di cellulite. Se si segue un buon allenamento e avere una dieta equilibrata, potrai raggiungere tonica, cosce sottili. Questo OneHowTo.com spiega il migliore Esercizi per tonificare e cosce sottili.

Vale la pena notare che eventuali mosse specifiche per lavorare su quella zona si contano nulla se non si esegue alcuna attività aerobica su base regolare. Non ci sono miracoli per eliminare i depositi di grasso e il corpo non eliminare il grasso in modo selettivo.

In modo da sottile le cosce, è consigliabile si pratica qualche sport per stimolare il corpo in modo che brucia più calorie e accelera il metabolismo, brucia quindi più grasso. I migliori esercizi per lavorare le gambe sono il nuoto, il tennis, il ciclismo e pattinaggio. Si dovrebbe praticare qualsiasi attività di questo tipo per almeno 40 minuti tre volte alla settimana.

Se si soffre di pelle a buccia d`arancia, vi invitiamo a leggere il nostro articolo sui migliori esercizi per sbarazzarsi di cellulite sulle gambe.

Il prossimo passo importante per la tonificazione e snellimento cosce è quello di fare esercizi specifici per lavorare le gambe. Dovrete lavorare i muscoli esterni dove di solito appare la cellulite, tanto quanto i muscoli interni che hanno una tendenza ad andare flaccida.

Uno degli esercizi più efficaci per il dimagrimento cosce comporta squat o acquatta. Inizia da una posizione eretta con le gambe saldamente insieme e poi piegare le ginocchia, pur cercando di mantenere il nucleo in posizione verticale. Lentamente squat fino a quando le natiche toccare i polpacci.

Troverete questo esercizio difficile in un primo momento, ma i risultati sono imbattibili. Fare almeno 3 serie di 20 ripetizioni e aumentare gradualmente lo sforzo. È anche possibile ripetere questo esercizio con le gambe leggermente divaricate in modo che funzioni l`interno delle cosce.

Un altro esercizio che può aiutare a raggiungere più sottili cosce e mettersi in forma è quello di ottenere se stessi in un posizione quadrupede. È necessario mantenere le braccia diritte con i palmi delle mani saldamente sul pavimento. Quindi sollevare una gamba e piegarla al ginocchio. È necessario sollevare la gamba verso i glutei, tenerlo premuto per circa 10 secondi, quindi abbassare il basso. Appoggiare questa gamba sul pavimento, e poi alzare l`altro.

Si consiglia di fare circa 15 ripetizioni e tenere premuto per circa 10 o 15 secondi. Nel corso del tempo, aumentare l`intensità di questo esercizio, aumentando il numero di ripetizioni e la durata si tiene ogni gamba per.

In questo articolo OneHowTo vi diamo ulteriori consigli su come tonificare i muscoli adduttori delle cosce.

Un esercizio molto efficace per tonificare le gambe, e in particolare le cosce, è l`esercizio forbice. Sdraiati su un fianco con il vostro corpo davvero dritto, piegare il braccio e riposare la testa su di esso. Poi, un po `piegate la gamba bassa e sollevare la gamba in alto, con il piede rivolto verso il soffitto.

È necessario sollevare la gamba in alto possibile, assicurandosi lo allungate bene, senza ferirsi. Prova a ripetere l`esercizio 15 volte e tenere ogni ripetizione per circa 15 secondi.

Un`altra variante delle forbici è a giacere sul pavimento, con il busto rivolto verso l`alto. Posizionare un rullo di schiuma sotto la parte superiore delle cosce e diffondere le gambe divaricate. Poi portare le gambe unite, quindi spostare lentamente, iniziando a separarli. E `come se stessi facendo un angelo di neve. Provate a fare circa 15 ripetizioni della durata di 10 secondi ogni volta.

Quando hai finito, respirare e abbassare il rotolo fino a metà delle cosce ed eseguire 15 ripetizioni. Riposo per alcuni secondi e rotolare verso il basso per le ginocchia e ripetere 15 volte.